nogi i

czasami pomaga rozcięczenie a czasami nie:-) pierwsze dhb andro miało 150mg/ml i urywało nogi , nawer rozrobione z 2 ml innych środków nic nie zmieniało teraz jest 100 mg i wchodzi elegancko osobiście bym nie ryzykował po takich jazdach lepiej odżałować kilka złoty niż mieć cięty tyłek czy nogę

[...] mięśnie brzucha na zbliżonych przyczepach natomiast prostowniki pleców na oddalonych. poza tym przy wykonywaniu ćwiczeń na ławce poziomej(wyciskanie, rozpiętki itp) trzymaj nogi ugięte nad tułowiem, tak aby plecy na całej długości dotykały ławeczki - w ten sposób nie będziesz pogłębiał lordozy. Zmieniony przez - _kostek_ w dniu 2007-06-16 [...]

[...] ciąg 3s 12-10-8 Uginanie ramion z hantlami (biceps, uchwyt mlotkowy) 3x 12,8,6 / 2 s 12-10 Wyciskanie sztangi zza glowy (triceps) 3x 12,8,6 / to jest ćwiczenie na braki, daj może francuskie, 2 s 12-10 Wyciskanie sztangi w siadzie na barki 3x 12,8,6 / 2 s 12-10 cwiczenie na przed ramie 3x 15 /ok I kolejność nogi-plecy-klata-barki-biceps-triceps

bo biceps (moze i wazny w wygladzie) jest mala partia i nie wymaga wiele czasu/energii. gdybys poswiecil caly dzien na plecy albo nogi - ok.

[...] Daj tricepsa z bicepsem , chociaz i tak mysle ze lepiej byloby w standardzie 3dniowo lub partia 2x week. Jednak widze ze upierasz sie przy tym jak jest. Pozatym trenuj nogi a zobaczysz ile plynie z tego korzysci. Silka jest dla faceta i tam trzeba ostro zapierniczac , a odczujesz to kiedy zrobisz ze 4s porzadnych przysiadow lub Martwego [...]

PumpIron radzilbym: I dzien klata triceps II dzien plecy biceps III dzien barki przedramiona i nogi pzdr

Z tego co wyczytałem to powinienem dodać mc i przysiady a te ćwiczenia akurat chciałem ominąć. Nogi: - Przysiady 3s Plecy: -Podciąganie na drążku 3s Klata: -Wyciskanie na płaskiej 3s Barki: -Wyciskanie hantli 2s (chociaż gdzieś wyczytałem, że można robić 3 serie) Łydki: - Wspięcia na palcach siedząc 2s i do tego na przemian triceps - pompki na [...]

[...] bym sobie odpuscil i cwiczylbym HIITem duzo lepiej sie spala tluszcz 3. silownia wtorek: klatka + biceps//zamien biceps na triceps czwartek: grzbiet + triceps sobota: barki + przedramiona (tu moje pytanie czy jest to dobre polaczenie? :) ). // dorzuc nogi 4. suplement: Dymatize Fat Burn Zmieniony przez - greku_806 w dniu 2006-05-02 12:37:32

"..wyciskanie francuskie hantli w siadzie oburacz... - masz tu na mysli chyba jednego hantla? jesli nie to tak bym radzil. " Oburącz też można, chwytem młotkowymTyle, że raczej na leżąco, bo na siedząco to cholernie niewygodne... Plecy -podciaganie na drazku nachwytem szeroko(do karku .do brody) 10,8,6 -martwy ciag 6,4,4,2To jako [...]

[...] opcji: nie ma kąta ujemnego i prasy do nóg. Łączna cena: 859zł Osobiście uważam, że nie masz co się bawić w kąt ujemny, a prasę do nóg na początku możesz zastąpić uginaniami nóg ze sztangielką miedzy stopami. Poza tym przysiady i ciągi starcza Ci na poczatek, jeśli chodzi o nogi. Mam nadzieję, że moje powyższe wskazówki choć trochę Ci pomogą...

Jade na tym od stycznia... Wzmocnilem rece i nogi, ale poza tym nie widze wiekszych plusow. Jezeli macie jakies cwiczenia, porady itp. to plz - piszcie.

Ok!Trenuje juz ok 2 lat,180 wzrostu,85 kg,120cm klatka,43 biceps,pas 85,udo 65!Tak wiec: 1 dzien plecy przciaganie gornego wyciagu do klatki 3x10-8 podciaganie na drazku(szeroko) 3x8-10 przyciaganie dolnego wyciagualbo przyciaganie sztangi w opadzie 3x10-8 wioslowanie sztangielka 3x10-8 Martwy ciag 4x10,8,4,1 2 dzien Klatka l.plaska 34x10,8,6 [...]

Brałem wcześniej kilka razy wino i dziwnym trafem zawsze łapałem kontuzję-brak smarowania w stawach.Dopiero później wyczytałem jaki wpływ ma wino na stawy-taka cena za brak wiedzyPo takim krótkim cyklu też powinienem się odblokować?Boje się właśnie pompy,bo później garda mdleje i nogi sztywnieją

Joł, Po pierwsze. Nie rób bicepsa przed plecami Poniedziałek Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4serie jako drugie WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie rób hantlami jako pierwsze WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 4 seie wywal ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]

[...] pytania: 1) Model mojej dziewczyny to gruszka więc normalnie kazął bym jej wejść na bieżnię po treningu no, ale z wiaodmych względów ćwiczenia obciążające dolne partie nogi itp są odradzane. potrzebuje innych pomysłów. 2)Czy taki rozkłąd zajęć jest odpowiedni(nie da rady więcej niż 4 x tygodniowo trenować): poniedziałek: klata, bicepsy, [...]

Witam, we wtorek robiłem przysiady i inne cwiczenia na nogi ze sztangą, i mam problem. Podczas robienia tych ćwiczeń moja lewa ręka zaczęła drętwieć, od łokcia do barku na zewnętrznej stronie. Straciłem też prawie całą sile, utrzymanie pustej szklanki to dla mnie wyzwanie. Prawa ręka jest jak najbardziej w porządku. Myślałem ze mi przejdzie ale [...]

[...] stojąc: - i jeszcze 2 maszyny nie mam pojęcia jak się nazywają a ni jak to opisać , ale ogólnie wyciskam ciężar w dół prostując ramie. Barki: 3 serie ( ciężko bo tutaj mnie czasami boli) -Unoszenie sztangielek bokiem w górę -Wyciskanie sztangi zza głowy -Wyciskanie sztangielek I nogi na czterech maszynach tutaj nawet nie ma nic do zmiany :)

[...] Brzuch jest jednym z silniejszych mięśni człowieka. Dlatego ćwicz spięcia ze sztangą na ławce, 4 serie po 10 powtórzeń, 2 razy w tygodniu, najlepiej w dniu kiedy robisz nogi. Kiedy wyrobisz sobie masę mięśni brzucha, pewnie po conajmiej 2 miesiącach wtedy dopiero możesz wyrzeżbić sobie brzuch w 6 tygodni, szukając kursu "Abdominal course in [...]

Pierwsza fota, to jest jakieś 2 miechy temu.. wymuszony koniec redukcji.. brakło mi dwóch tygodni, ale miałem wyjazd wakacyjny. Nie wyszła również zabawa z wodą, więc dół brzucha wydaje się trochę zalany. Ale było na prawdę dobrze. /SFD/Images/2015/11/7/5c301d8143c74be3b46093ecc71e6c0d.png Nogi z teraz, jestem już na 0 bilansie, więc trochę [...]

Myślę, że to może być to: Siadasz na krzesełku jakowymś, nogi rozchylone , jedną ręką chwytasz sztangielkę i opuszczasz pionowo do ziemi (bez opierania o uda), podczas kiedy drugą opierasz dłonią o drugie udo. No i jedziesz Pozdrawiam, M.